Apa Ashwagandha Digunakan?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) dianggap sebagai "ramuan adaptogen" dalam keluarga tanaman Solanaceae / nighthade. Adaptogen didefinisikan sebagai bahan semula jadi dalam perubatan herba yang dianggap dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan memberi kesan menormalkan proses tubuh. Selain itu, ashwagandha biasanya digunakan sebagai kecemasan, atau bahan yang membantu menguruskan gejala kegelisahan.
Dalam perubatan Ayurveda, ashwagandha telah digunakan lebih dari 2.500 tahun untuk sifat tiroid-modulasi, neuroprotektif, anti-kegelisahan, antidepresan dan anti-radang. Beberapa kegunaan ashwagandha termasuk:
Membantu mengurangkan keradangan dan melindungi daripada kerosakan oksidatif
Bertindak sebagai penghilang tekanan semula jadi, seperti dengan membantu mengekalkan homeostasis walaupun pada saat tekanan emosi atau fizikal
Menurunkan tahap kortisol (dianggap sebagai salah satu hormon tekanan utama badan)
Mengimbangi hormon tiroid
Menguatkan sistem ketahanan badan setelah sakit
Meningkatkan stamina dan prestasi fizikal dan membina kekuatan otot
Merawat keletihan adrenal
Meningkatkan kualiti tidur
Mengurangkan kegelisahan dan kemurungan
Mengurangkan degenerasi sel otak
Menormalkan gula darah dan membantu melindungi daripada diabetes
Menurunkan kolesterol dan trigliserida
Berpotensi membantu mencegah penyakit jantung, strok dan barah
Meningkatkan kesuburan, termasuk dengan meningkatkan jumlah sperma pada lelaki
Menguruskan gejala gangguan defisit-hiperaktif (ADHD)
Bagaimana ashwagandha berfungsi untuk meningkatkan kesihatan dan melawan kesan tekanan kronik? Sebilangan besar sifat perubatan ramuan - termasuk kesan anti-radang dan antioksidannya - disebabkan oleh adanya sebatian pelindung yang disebut withanolides, sekumpulan lakton steroid, seperti withaferin A, withanolide D dan withanone. Selain itu, ashwagandha didapati mengandungi banyak bahan yang mempromosikan kesihatan, termasuk flavonoid, catalase, superoxide dismutase, glutathione, alkaloid, asid amino, sterol, tanin dan lignan.
Dos Ashwagandha mana yang sesuai untuk anda?
Tidak ada dos ashwagandha standard. Sebilangan orang menggunakan antara 1 hingga 6 gram keseluruhan ramuan setiap hari. Yang lain mencampurkan 3 gramserbuk ashwagandhadalam susu suam. Terdapat juga ekstrak standard yang ada. Minta nasihat doktor anda mengenai bentuk ashwagandha dan dos.
Cadangan Dos Ashwagandha Purata
Makanan tambahan Ashwagandha terdapat dalam bentuk ekstrak, kapsul dan serbuk. Banyak bahagian tanaman yang digunakan untuk membuat ubat herba, termasuk akar, daun, biji, bunga, batang, buah dan kulit kayu.
Sekarang setelah anda mengetahui sebab utama pengambilan ashwagandha, anda mungkin tertanya-tanya: Apa dos ashwagandha yang harus saya ambil? Cadangan dos Ashwagandha berbeza-beza bergantung pada keadaan yang dirawat.
Untuk menentukan seberapa pekat produk, anda ingin melihat kandungan withanolide. Harus berkisar antara 1 persen hingga 10 peratus (ada yang berpendapat bahawa produk dengan sekurang-kurangnya 2.5 persen dengan andanolida paling berkesan). Makanan tambahan berkualiti tinggi harus merangkumi maklumat ini, dan banyak juga yang akan dihasilkan dengan "standard bintang emas", yang menjamin anda mendapat produk dengan kandungananol. Semakin tinggi kandungan withanolide, semakin kuat kesan makanan tambahan.
Seperti ramuan dan suplemen lain, lebih baik anda memulakan dengan ashwagandha dengan dos yang rendah dan kemudian meningkatkan dos anda secara beransur-ansur mengikut keperluan. Apa yang dianggap sebagai dos rendah ashwagandha?
Sebilangan besar pakar mengesyorkan bermula dengan dos sekitar 300 hingga 500 miligram sehariekstrak ashwagandha, dengan andanolida dalam lingkungan 5 peratus hingga 10 peratus. Dosis penuh ashwagandha antara 1,000-1,500 miligram sehari ekstrak.
Sekiranya anda memilih untuk mengambil akar kering ashwagandha dan bukan ekstrak, dos biasa adalah sekitar tiga hingga enam gram sehari.
Sebilangan orang mungkin memilih untuk menambah dengan dos yang lebih tinggi, terutama jika bekerja di bawah bimbingan pengamal naturopati atau penyedia penjagaan kesihatan. Dos ashwagandha yang tinggi tetapi biasanya selamat boleh mencapai 6,000 miligram sehari. Walau bagaimanapun, sekitar 1.250 miligram adalah dos yang lebih selamat untuk dicuba, kerana jumlah ini terbukti selamat dalam kajian. Dalam beberapa keadaan, dosis ashwagandha yang lebih rendah berkisar antara 100 hingga 250 miligram sehari juga terbukti bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dari segi masa dos ashwagandha, kebanyakan orang memilih untuk mengambil dos terbahagi, seperti dengan mengambil dos yang lebih kecil dua hingga tiga kali sehari. Sekiranya anda memilih untuk mengambil dos penuh sekaligus (biasanya dalam lingkungan 300-500 mg ekstrak akar) disarankan agar anda mengambil ramuan itu dengan makanan, idealnya pada waktu pagi dengan sarapan pagi.
Bilakah mengambil ashwagandha sebelum atau selepas makan?
Meningkatkan Libido:
Menjadi afrodisiak semula jadi membantu mengurangkan tekanan mental dan kegelisahan dan merangsang hormon untuk meningkatkan libido. Ia juga meningkatkan kejantanan dan stamina pada lelaki.
Dos:
Dosnya harus sesuai dengan keadaan kesihatan, usia dan seperti yang disarankan oleh doktor atau pengamal ayurveda. Ia biasanya diambil sebagai 3 gram, 2 hingga 3 kali sehari untuk orang dewasa. Ia boleh diminum dengan susu suam dan harus diminum semasa perut kosong pada waktu pagi atau malam sebelum tidur.
Ia tidak menunjukkan kesan sampingan apabila diambil setelah berunding dengan betul.
Makanan dan makanan tambahan tertentu memberi anda hasil yang lebih baik jika anda memperhatikan masa anda mengambilnya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk merancang kapan anda harus mengambil suplemen ashwagandha anda - bagaimanapun, anda ingin memaksimumkan faedah penyembuhan. Masa ashwagandha adalah penting supaya anda dapat menyokong irama semula jadi badan anda dan kenaikan dan penurunan kortisol dan hormon lain. Itulah sebabnya kami mengesyorkan mengambil ashwagandha dua kali sehari: sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu tengah hari.
Fikirkan ashwagandha seolah-olah itu adalah jamuan pagi atau petang anda. Pagi adalah waktu yang tepat untuk membantu menyokong irama semula jadi tubuh anda ketika anda bangun dan bersiap sedia untuk bersantai pada hari tersebut. Inilah sebabnya mengapa kami mengesyorkan mengambil ashwagandha 30 hingga 60 minit setelah bangun. Oleh itu, anda harus mengambil dos kedua pada awal pagi (sekitar jam 1 atau 2 petang), ketika ramai di antara kita yang mengalami kemerosotan pada waktu petang. Mengambil ashwagandha pada waktu tengah hari dapat membantu anda mengatasi keletihan petang itu dan membantu anda menyelesaikan hari dengan kuat.
Ashwagandha boleh diambil dengan atau tanpa makanan, walaupun makanan ringan yang sihat dan berpasangan dengan kapsul anda dapat membantu penyerapan. Jika tidak, mencuci kapsul dengan segelas air semestinya baik!
Rujukan: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.fTHERfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
