KESAN INULIN DALAM KESIHATAN DAN PENURUNAN BERAT BADAN
KAMI MEMPERKENALKAN INULIN SEBAGAI BAHAN DALAM BANYAK SUPLEMEN SIHAT DAN SUKAN - APA ITU, APA YANG BAIK UNTUK, DAN BAGAIMANA IA MEMBERI KESAN KEPADA PENURUNAN BERAT BADAN?
Kesan inulin dalam kesihatan dan penurunan berat badan
Formula penurunan berat badan kekal sebagai salah satu suplemen kecergasan jualan teratas, dengan banyak daripada mereka menggunakaninulinuntuk menjauhkan orang dari gula dan lemak, membantu diet mereka dan membantu mereka mencapai matlamat kecergasan mereka. Dalam artikel ini kita menerangkan faedah inulin dan mengapa ia hadir dalam banyak suplemen penurunan berat badan.
APA YANG INULIN
Inulin adalah sejenis serat larut yang terdapat dalam banyak tumbuh-tumbuhan dan juga fructan, yang bermaksud ia adalah polimer molekul fruktosa yang menyimpan karbohidrat. Seperti fructans lain, ia adalah prebiotik yang memainkan peranan penting dalam memberi makan bakteria yang baik dalam usus anda dan boleh mempengaruhi penurunan berat badan, menurut beberapa kajian.
Walaupun Inulin dengan mudah boleh didapati di banyak tumbuh-tumbuhan, adalah perkara biasa bagi pengeluar untuk mengubah dan mengubah suainya untuk tujuan komersial yang berbeza. Beberapa sumber semulajadi inulin, mudah ditemui di mana-mana pasar raya, bawang putih, asparagus mentah, pulpa bawang mentah, gandum, dan barli mentah; walaupun ia hadir adalah sekitar 36.000 spesies tumbuhan, dengan akar chicory menjadi sumber terkaya serat berkuasa ini. Selain itu, produk perkilangan seperti bar protein, bar bijirin, yogurt dan produk susu lain, barangan yang dibakar dan pencuci mulut lain juga merupakan sumber inulin yang hebat.
APAKAH TUMBUH-TUMBUHAN YANG MENGANDUNGI INULIN?
Berikut adalah berapa banyak inulin yang boleh anda dapati dalam sumber semula jadi yang berbeza:
Akar Chicory, 35.7–47.6 g
Artichoke Baitulmuqaddis, 16-20 g
Bawang putih, 9–16 g
Mentah asparagus, 2-3 g
Pulp atas mentah, 1.1–7.5 g
Gandum, 1–3.8 g
Barli mentah, 0.5–1 g
MANFAAT KESIHATAN INULIN
KESAN INULIN DALAM PENGHADAMAN
Memandangkan hakikat bahawa inulin adalah probiotik, 5 gram sehari memberi badan anda rangsangan untuk pertumbuhan Bifidobacteria dan Lactobacilli dalam usus anda, cara yang baik untuk menjaga usus anda sihat dan melindungi tubuh daripada penyakit. Kedua-dua jenis bakteria ini melawan bakteria buruk, mencegah jangkitan dan merangsang sistem imun anda. Inulin juga bagus apabila anda menjejaki pengambilan nutrien anda kerana ia melambatkan penghadaman keseluruhan, membolehkan badan anda menyerap nutrien dengan lebih baik dari makanan yang anda makan. Ia juga akan membantu dengan pergerakan usus dan kandungan serat akan memberi anda proses pencernaan yang lebih lancar, melegakan sembelit hasilnya.
PASTIKAN PARAS GULA DARAH ANDA SEIMBANG DENGAN INULIN
Jenis inulin yang berbeza juga boleh membantu mengawal paras gula darah, terutamanya bagi penghidap diabetes dan pra-diabetes. Oleh kerana inulin melambatkan penghadaman secara umum, ia juga menjejaskan kelajuan di mana karbohidrat diserap oleh badan, yang membolehkan gula dilepaskan secara perlahan-lahan, mengawal pancang gula dan mengekalkan paras gula di landasan yang betul.
Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa inulin bersalin tinggi boleh membantu mengurangkan rintangan insulin dan berpotensi terbalik diabetes jenis 2, kerana ia mengurangkan jumlah lemak di hati. Walau bagaimanapun, kesan jenis inulin lain masih belum disahkan dan kajian lanjut diperlukan.
INULIN DALAM PENURUNAN BERAT BADAN
Serat yang hadir dalam inulin adalah kelebihan yang besar bagi orang-orang yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Serat adalah bahagian karbohidrat yang tidak dapat dielakkan yang membantu orang berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama, terutamanya semasa diet rendah kalori, kerana ia mengambil masa yang lebih lama untuk perut kosong. Selain itu, apabila seseorang berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama, ia membantu mengelakkan keinginan biasa dan snek berterusan yang boleh mengatasi semua kerja keras yang dimasukkan ke dalam gimnasium.
Manfaat di atas untuk mengawal paras gula dan meningkatkan penghadaman juga menyokong penurunan berat badan, mengelakkan penyimpanan lemak yang tidak perlu dan memastikan bahawa badan menggunakan setiap pengambilan nutrien dengan betul.
Kajian Penurunan Berat Badan Inulin
Dengan menggalakkan pengurangan selera makan semula jadi, sokongan klinikal yang kurang kerap mungkin diperlukan. Dalam kajian selama setahun remaja berat badan berlebihan, terdapat peningkatan ketara dalam indeks jisim badan (BMI) dalam kumpulan inulin, tanpa menerima input daripada profesional kesihatan.
Selera Makan Kehilangan Berat Badan Inulin
Serat adalah bahagian yang tidak dapat dinafikan sifar kalori karbohidrat yang membantu untuk memastikan kita kenyang dengan memperlahankan kadar di mana makanan mengkosongkan ke dalam perut kita. Inulin, sejenis serat, juga boleh membantu mengawal selera makan dengan meningkatkan perasaan kenyang.
Adalah difikirkan bahawa ini berlaku disebabkan oleh asid lemak rantaian pendek dan keupayaan mereka untuk meningkatkan selera makan menekan hormon seperti glucagon seperti peptida 1 (GLP-1).
Inulin vs psyllium Berat Badan Penurunan
Kedua-dua inulin danPsylliumKanji semulajadi berasaskan tumbuhan yang sering digunakan untuk tujuan kesihatan yang sama. Anda mungkin mengambil psyllium atau inulin untuk membantu merawat diabetes, sembelit atau triglycerides tinggi dan tahap kolesterol. Inulin dan psyllium juga mempunyai manfaat kesihatan individu yang unik. Sebelum anda mula mengambil sama ada psyllium atau inulin untuk sebarang tujuan kesihatan, rujuk doktor anda tentang dos yang betul dan bahaya yang berpotensi.
Inulin vs psyllium
Inulin boleh digunakan untuk menggantikan gula, lemak dan tepung dalam beberapa penyediaan makanan. Kuantiti yang banyak boleh membawa kepada kembung atau gas. Psyllium benih husk (psyllium) adalah ketum benih fibrous dari tumbuhan asli ke India. Psyllium larut dalam air; ia berkembang dan menjadi melekit dan pulut. Ia tidak dapat dielakkan pada manusia. Psyllium digunakan untuk melegakan gangguan gastrousus dan menunjukkan janji dalam menurunkan kolesterol dan dalam pengurusan diabetes.
Untuk Inulin pukal, sila hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan:https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
