Acacia Serat vs Inulin
Manakalainulin-tambahan yang diperkaya menunjukkan peningkatan imun usus, tambahan serat acacia mempunyai aktiviti prebiotik yang lebih kuat, yang boleh membawa kepada peningkatan penyerapan mineral.
Serat Acacia atau Inulin
kedua-dua suplemen diperkaya serat yang diuji dalam kajian sekarang menunjukkan potensi untuk memberi manfaat kepada kesihatan usus, walaupun berbeza. Manakala tambahan yang diperkaya inulin menunjukkan peningkatan imun usus, tambahan serat acacia mempunyai aktiviti prebiotik yang lebih kuat, yang boleh membawa kepada peningkatan penyerapan mineral.
Acacia Fiber Candida
Inulin adalah polimer yang terdiri terutamanya daripada fructans (unit fruktosa dalam inulin disertai oleh bon glikosidik β(2→1) yang terdapat di banyak tumbuhan yang berbeza. Fructans adalah polimer molekul fruktosa, dan fructans yang terbentuk menjadi rantai linear pendek dikenali sebagai fruktooligosaccharides, dan rantai berkaitan silang panjang dikenali sebagai inulin. Inulin dan fructooligosaccharides adalah karbohidrat penyimpanan untuk puluhan ribu tumbuhan yang berbeza yang digunakan untuk tenaga semasa kemarau atau semasa musim sejuk dan membantu mereka untuk bertahan suhu sejuk. Inulin juga merupakan sumber serat pemakanan larut manusia. Sesetengah makanan yang secara semulajadi mengandungi inulin / FOS / fructans termasuk asparagus (sifar hingga tiga peratus),chicory(lima belas hingga dua puluh peratus), bawang merah (dua hingga enam peratus), leek (tiga hingga sepuluh peratus), bawang putih (sembilan hingga enam belas peratus), daun dandelion (dua belas hingga lima belas peratus), gandum (satu hingga empat peratus), yacon (tiga hingga sembilan belas peratus), artichoke (tiga hingga sepuluh peratus), dan Artichoke Baitulmuqaddis (enam belas hingga dua belas peratus). Inulin tambahan biasanya diekstrak dari akar chicory dan ditambah kepada banyak produk yang berbeza sebagai sumber serat pemakanan termasuk, sebagai contoh, Bar Kind.
Acacia Serat vs psyllium
Acacia dan psyllium adalah dua suplemen serat pemakanan yang dipasarkan untuk pelbagai tujuan. Psyllium paling biasa digunakan untuk melegakan sembelit, dan acacia -- walaupun kurang biasa -- kelihatan berkesan untuk tujuan ini juga. Seperti benar gentian larut lain, kedua-dua acacia dan psyllium boleh membantu menggalakkan berat badan yang sihat, dan psyllium boleh membantu menurunkan kolesterol. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan dalam apa jua bentuk. Semua suplemen mempunyai keupayaan untuk menyebabkan kesan sampingan.
Memahami Serat Larut
Serat larut hadir dalam diet anda dalam makanan seperti dedak oat, kacang dan kekacang lain, serta beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran. Semasa penghadaman, serat larut menarik dan menyerap air, mencampurkan dengannya untuk membentuk bahan seperti gel yang menggalakkan kesihatan pencernaan. Ini kualiti yang membuat suplemen serat bermanfaat untuk sembelit. Acacia dan psyllium berasal dari tumbuh-tumbuhan tetapi tidak dijumpai secara semula jadi dalam makanan -- walaupun mereka kadang-kadang ditambah kepada mereka. Kedua-duanya biasanya diambil sebagai suplemen pemakanan dalam bentuk serbuk.
Kedua-dua Melegakan Sembelit
Kedua-dua acacia dan psyllium berkesan untuk melegakan sembelit, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Peditrics" pada tahun 2012. Penyelidik membandingkan keberkesanan kedua-dua gentian pada kanak-kanak dengan sembelit fungsi kronik -- keadaan yang dicirikan oleh pergerakan usus yang berbangkit. Mereka mendapati bahawa kedua-duanya sama berkesan untuk melegakan sembelit, tanpa perbezaan yang ketara antara kedua-duanya.
Kedua-duanya Menggalakkan Berat Badan Sihat
Bersama-sama dengan diet yang sihat dan pelan senaman, kedua-dua acacia dan psyllium boleh membantu melawan obesiti. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Jurnal Pemakanan" mendapati acacia mengurangkan peratusan lemak badan dan BMI -- ukuran lemak badan -- pada wanita yang sihat. Satu kajian yang sama yang diterbitkan dalam "Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah" pada tahun 2009 melaporkan bahawa psyllium mengurangkan BMI, berpuasa gula darah, lilitan pinggang dan triglycerides pada orang yang menghidap diabetes Jenis 2.
Saranan Serat Pemakanan
Anda boleh mendapatkan manfaat yang sama dengan makan diet yang kaya serat. Ambil sekurang-kurangnya 20 gram serat dari makanan, bukan makanan tambahan, mengesyorkan Sekolah Kesihatan Awam Harvard. Kebanyakan makanan serat mengandungi campuran serat larut dan tidak larut -- yang terakhir tidak larut dalam air dan membantu menambah pukal untuk najis. Jika kandungan serat semasa diet anda rendah, tingkatkannya secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan pencernaan. Diet yang kaya serat termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang.
Apakah jenis serat yang inulin
Inulin tidak dapat dinafikan oleh enzim manusia ptyalin dan amylase, yang disesuaikan untuk mencerna kanji. Akibatnya, ia melalui banyak sistem pencernaan yang utuh. Hanya di dalam usus besar melakukan bakteria metabolisme inulin, dengan pelepasan kuantiti yang ketara karbon dioksida, hidrogen, dan / atau metana. Makanan yang mengandungi inulin boleh agak gassy, terutamanya bagi mereka yang tidak biasa untuk inulin, dan makanan ini harus dimakan secara sederhana pada mulanya. [petikan diperlukan]
Inulin adalah serat larut, salah satu daripada tiga jenis serat pemakanan termasuk larut, tidak larut, dan kanji tahan. Serat larut larut dalam air untuk membentuk bahan gelatin. Sesetengah gentian larut boleh membantu menurunkan kolesterol darah dan tahap glukosa.
Untuk serbuk inulin pukal, sila hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
