BAGAIMANAKAH SERBUK INULIN BERFUNGSI?
Inulintidak dicerna atau diserap dalam perut. Ia pergi ke usus di mana bakteria dapat menggunakannya untuk berkembang. Ia menyokong pertumbuhan sejenis bakteria khas yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi usus dan kesihatan umum. Inulin mengurangkan keupayaan badan untuk membuat jenis lemak tertentu.
ADAKAH TERDAPAT KEBIMBANGAN KESELAMATAN?
Inulin nampaknya selamat apabila digunakan dengan sewajarnya. Kesan sampingan yang paling biasa berlaku di dalam perut. Menggunakan terlalu banyak inulin menyebabkan lebih banyak masalah perut.
Langkah berjaga-jaga khas & Amaran:
Kehamilan dan penyusuan bayi: Tidak cukup diketahui tentang penggunaan inulin semasa mengandung dan menyusukan bayi. Tinggal di sisi selamat dan elakkan penggunaan.
Bagaimanakah inulin berfungsi pada lemak visceral?
Anda mungkin bergelut untuk melihat bagaimana serat seperti inulin boleh berkesan untuk mengurangkan berat badan, lemak visceral dan meningkatkan kesihatan metabolik secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, sebenarnya terdapat banyak kajian mengenai keberkesanan inulin dalam hal ini.
Selera Makan & Pengambilan Tenaga
Selera makan kami adalah pemacu biologi yang kuat penggunaan makanan, tetapi malangnya ia boleh bekerja terhadap kami, yang membawa kepada makan berlebihan dan keuntungan lemak. Oleh itu, apabila ia datang untuk mengekalkan atau mencapai berat badan yang sihat, mengawal selera makan adalah sangat penting.
Oleh kerana itu, terdapat minat yang besar untuk melihat makanan atau nutrien yang boleh menggalakkan kenyang - perasaan kenyang. Oleh kerana serat adalah penahan selera makan yang terkenal, inulin sememangnya topik yang menarik untuk diterokai.
Satu kajian baru-baru ini, yang merekrut 125 orang dewasa berat badan berlebihan atau obes, menilai kesan inulin, protein whey, atau inulin digabungkan dengan protein whey pada tindak balas selera makan dan berat badan. Selepas tempoh kajian selama 12 minggu, didapati ketiga-tiga kumpulan eksperimen menurun tahap lemak badan mereka berbanding kumpulan yang menerima ruang letak.
Lebih-lebih lagi, tidak kira jika anda mengambil inulin, protein whey atau gabungan kedua-duanya - kelaparan dan keinginan anda untuk makan jauh lebih rendah walaupun penurunan berat badan. Tambahan pula, kumpulan yang menerima dos harian inulin menyaksikan perubahan yang baik dalam mikrobiome usus. Walaupun menilai faedah mikrobiom yang sihat dan pelbagai adalah di luar skop artikel ini sekarang, kami telah meneroka ini secara terperinci dalam sekeping lain.
Walaupun kajian di atas tidak menilai kerugian lemak visceral setiap se, ia boleh diandaikan dengan tahap keyakinan yang tinggi bahawa penurunan lemak badan secara keseluruhan akan menyaksikan tahap lemak di sekeliling organ-organ penting berkurangan juga.
Satu lagi kajian yang menunjukkan manfaat kepada selera makan dan pengambilan tenaga daripada penggunaan inulin telah diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan pada tahun 2013. Para penyelidik merekrut 65 orang dewasa yang sihat dan menyediakan mereka dengan sama ada yogurt probiotik yang juga termasuk 4g inulin, atau yogurt tanpa sifat pra atau probiotik.
Dilaporkan bahawa kumpulan yang menerima yogurt denganserbuk inulinmempunyai pengambilan kalori yang jauh lebih rendah jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan - sekali lagi menonjolkan kesan selera makan serat jenis ini.
Kawalan selera makan dan tahap lemak badan kanak-kanak juga tinggi pada agenda institut kesihatan negara. Di UK, 20% kanak-kanak pergi ke tahun 6 menderita obesiti dan malangnya, kanak-kanak ini berisiko tinggi untuk menjadi orang dewasa gemuk dan mengalami penyakit yang berkaitan. Jelas sekali, campur tangan diperlukan untuk menangani masalah ini.
Satu kajian yang diterbitkan tahun lepas dalam American Journal of Clinical Nutrition - jurnal yang sangat dihormati - melihat kesan inulin dalam 42 kanak-kanak gemuk. Kanak-kanak ini ditugaskan secara rawak untuk menerima placebo, atau 8g inulin setiap hari selama 16 minggu.
Pada akhir kajian penyelidikan, didapati bahawa kanak-kanak yang menerima inulin mempunyai kawalan selera makan yang lebih baik dan makan makanan yang lebih kecil pada hidangan ujian bufet. Manfaat ini menyebabkan kanak-kanak berkurangan BMI mereka dengan ketara jika dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kumpulan placebo. Ini bermakna bahawa kanak-kanak kehilangan berat badan, yang kita boleh dengan selamat menganggap dari lemak badan.
Satu lagi kajian serupa yang diterbitkan pada sekitar masa yang sama menyediakan penemuan pelengkap. Bukan sahaja peruntukan inulin harian membantu mengurangkan jumlah lemak badan, ia sememangnya mengakibatkan penurunan adipositi virus. Sebagai tahap lemak visceral yang tinggi biasanya membawa kepada bacaan lipid yang tidak normal, ia datang tidak mengejut bahawa kanak-kanak yang menerima inulin menyaksikan pengurangan ketara dalam triglycerides dan tahap keradangan berbanding dengan mereka yang mengambil placebo.
Walaupun tidak ada jisim bukti yang telah melihat kesan inulin untuk mengurangkan selera makan dan lemak badan, bukti yang wujud menunjukkan bahawa penggunaan inulin boleh mempunyai manfaat sederhana dalam pengasingan. Bahawa dikatakan, peserta dalam kajian di atas tidak cuba menurunkan berat badan - ia hanya berlaku secara semulajadi. Ini menunjukkan bahawa pengambilan inulin setiap hari sebagai sebahagian daripada program pengurusan berat badan yang bermakna pastinya mempunyai manfaat yang lebih tinggi.
seberapa cepat inulin berfungsi?
Berapa Banyak Yang Perlu Diambil?
Dos inulin berbeza-beza bergantung kepada apa yang anda perlukan.
Untuk mengurangkan kolesterol mengambil masa 10 hingga 15 g setiap hari.
Untuk rawatan jangka pendek sembelit mengambil masa 20 hingga 40 g setiap hari selama dua minggu.
Untuk kesihatan pencernaan jangka panjang mengambil 12g setiap hari.
Serbuk inulin boleh ditambah kepada smoothies, jus buah-buahan atau air, atau boleh dicampur ke dalam sup dan sos.
Inulin mungkin mempunyai kesan sampingan tertentu dalam individu sensitif atau jika dos yang terlalu besar digunakan. Ini termasuk: Ketidakselesaan usus, termasuk kembung perut, kembung, bunyi perut, belching dan kekejangan.
Berapa lama saya melihat kesan?
Soalan emas ... Serbuk inulin tidak akan berkuat kuasa semalaman, walaupun ia harus membantu menyelesaikan sembelit dalam masa beberapa hari. Manfaat kesihatan lain akan menunjukkan diri mereka secara beransur-ansur. Anda mungkin melihat tahap kolesterol dan triglyceride yang berkurangan dalam tempoh 2 hingga 4 bulan, dan notis secara beransur-ansur peningkatan dalam penghadaman anda dan tahap tenaga am dalam tempoh 6 bulan.
Jika anda membeli kerja inulin, sila hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan:https://www.rxlist.com/inulin/supplement.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
