Bilakah mengambil inulin?
DEWASA
MULUT:
Untuk sembelit: 12-40 gram sehari sehingga 4 minggu.
Untuk diabetes: 10 gram sehari selama 8 minggu. Minum 30 gram susu tepung yang mengandungi inulin dilarutkan dalam air sebelum sarapan dan 15 gram larut dalam air sebelum makan malam telah digunakan selama 12 minggu.
Untuk kadar lemak tinggi yang disebut trigliserida dalam darah (hipertrigliseridemia): Dos biasainulinkira-kira 14 gram setiap hari.
Untuk kegemukan: 10-30 gram sehari selama 6-8 minggu.
Bilakah mengambil inulin untuk tidur?
Penyelidikan mengenai bakteria dan mikroba dalam usus masih di peringkat awal. Terdapat populasi berjuta-juta daripadanya di dalam diri anda sekarang, dan para saintis baru mulai mengetahui kesannya terhadap sistem pencernaan dan tubuh secara keseluruhan. Spesies individu boleh mempunyai kesan yang berbeza apabila digabungkan dengan keadaan yang baik atau sel-sel tertentu di dalam usus besar, membuat percubaan menjadi lambat. Walau bagaimanapun, manfaatnya sepadan dengan usaha, dan prebiotik seperti inulin tidak hanya menyumbang untuk mengurangkan tidur, tetapi mungkin terbukti mempunyai manfaat yang belum dapat ditemukan.
Sekarang mungkin masa yang tepat untuk mula menambahkan inulin ke dalam makanan anda, sama ada menggunakannya dalam kopi atau teh anda, atau menambahkannya ke dalam smoothie harian anda. Selain sebagai bantuan tidur, inulin dapat membantu sistem pencernaan anda dan juga sumber serat yang sangat baik. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai pengambilan inulin dengan alasan apa pun, berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah ia bertentangan dengan keadaan atau ubat yang mungkin anda ambil.
Bilakah terbaik untuk mengambil inulin?
Maklumat mengenai dos yang diperlukan berbeza-beza, dengan cadangan membaca sehingga 30g sehari, tetapi banyak bergantung kepada individu. Faktor-faktor seperti usia kita juga boleh mempengaruhi berapa banyak yang kita perlukan, kerana sering kali pencernaan menjadi lebih perlahan ketika kita bertambah tua.
Sebagai petunjuk, dos Inulin 8 - 12g sehari didapati sebagai jumlah optimum bagi kebanyakan orang untuk mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.
Kami mengesyorkan dos 12g sehari, tetapi sebaiknya mulakan dengan jumlah yang lebih kecil setiap hari; memperkenalkannya perlahan-lahan untuk memastikan ia dapat diterima dengan baik, dan untuk mengelakkan ketidakselesaan atau kesan sampingan yang tidak selesa seperti gas atau kembung. Anda kemudian dapat meningkatkan dos secara beransur-ansur sehingga anda mendapat had selesa - sekali lagi ini berbeza dari orang ke orang.
Inulin adalah produk yang sangat serba boleh; memandangkan prebiotik biasanya merupakan sebahagian daripada makanan yang kita makan, anda mungkin ingin mengambil makanan tambahan itu bersama dengan makan atau minum sesuatu yang lain, walaupun ini tidak perlu dan boleh diambil sendiri. Anda boleh menambahkannya ke dalam air, jus, smoothie, atau bahkan boleh digunakan dalam penaik atau resipi lain untuk menambahkan serat tambahan.
Adakah inulin menyebabkan penurunan berat badan?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa inulin juga dapat membantu menurunkan berat badan (9, 10).
Dalam satu kajian penurunan berat badan, orang dengan prediabetes mengambil inulin atau serat lain yang disebut selulosa selama 18 minggu. Mereka yang mengambil inulin menurunkan berat badan dengan ketara antara 9 dan 18 minggu (10).
Walau bagaimanapun, beberapa kajian mengenai kanak-kanak dengan berat badan berlebihan atau obesiti tidak mendapati bahawa oligofruktosa atau inulin mengurangkan pengambilan kalori.
Serat yang terdapat disebilangan besar serbuk inulinadalah kelebihan besar bagi orang yang bertujuan menurunkan berat badan. Serat adalah bahagian karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang membantu orang merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, terutamanya semasa diet rendah kalori, kerana perut memerlukan waktu lebih lama untuk mengosongkan. Selain itu, apabila seseorang merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, ia membantu mengelakkan keinginan biasa dan makanan ringan yang berterusan yang dapat mengatasi semua kerja keras yang dilakukan di gimnasium.
Manfaat yang disebutkan di atas untuk mengawal kadar gula dan meningkatkan pencernaan juga menyokong penurunan berat badan, mengelakkan penyimpanan lemak yang tidak perlu dan memastikan bahawa tubuh menggunakan setiap pengambilan nutrien dengan betul.
Sekiranya anda memerlukan serbuk inulin pukal, sila hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
