Garcinia Cambogiaadalah suplemen penurunan berat badan yang popular. Ia berasal dari buah dengan nama yang sama, juga disebut Garcinia gummi-gutta atau garcinia dan cider cider.
Kulit buah mengandungi asid hidroksisitrik (HCA) dalam jumlah tinggi, yang merupakan bahan aktif yang dipercayai bertanggungjawab untuk sebahagian besar faedah penurunan berat badannya (1 Sumber Dipercayai).
Artikel ini mendedahkan adakah garcinia cambogia dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak perut.
Apa itu Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia adalah buah kecil, berbentuk labu, kuning atau kehijauan.
Buahnya sangat masam sehingga umumnya tidak dimakan segar melainkan digunakan untuk memasak (2 Sumber Dipercayai).
Makanan tambahan Garcinia cambogia dibuat dari ekstrak kulit buah.
Kupas buah mengandungi asid hidroksisitrik (HCA) dalam jumlah tinggi, bahan aktif yang telah terbukti mempunyai beberapa sifat penurunan berat badan (Sumber Dipercayai, 4, 5 Sumber yang Dipercayai).
Makanan tambahan biasanya mengandungi 20-60% HCA. Walaupun begitu, kajian menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai 50-60% HCA dapat memberikan manfaat terbanyak (2 Sumber Dipercayai).
RINGKASAN
Makanan tambahan Garcinia cambogia dibuat dari ekstrak kulit buah garcinia dan cuka sari. Mereka mengandungi jumlah HCA yang tinggi, yang dikaitkan dengan faedah penurunan berat badan.
Boleh Menyebabkan Pengurangan Berat Badan
Banyak kajian manusia berkualiti tinggi telah menguji kesan penurunan berat badan garcinia cambogia.
Lebih-lebih lagi, kebanyakannya menunjukkan bahawa suplemen boleh menyebabkan sedikit penurunan berat badan (3, Sumber Dipercayai, 6).
Rata-rata, garcinia cambogia terbukti menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 paun (0,88 kg) lebih banyak daripada plasebo, dalam jangka masa 2–12 minggu (3 Sumber, 7 Sumber Dipercayai, 8 Sumber Dipercayai, 9 Sumber Dipercayai, 10, 11 Sumber Dipercayai , 12, 13 Sumber Dipercayai, 14, 15 Sumber Dipercayai).
Yang mengatakan, beberapa kajian tidak menemui kelebihan penurunan berat badan (9 Sumber Dipercayai, 11 Sumber Dipercayai, 16 Sumber Dipercayai).
Sebagai contoh, kajian terbesar - pada 135 orang - tidak menemui perbezaan penurunan berat badan antara mereka yang mengambil garcinia dan cuka sari dan kumpulan plasebo (9 Sumber Dipercayai).
Seperti yang anda lihat, bukti itu bercampur-campur. Makanan tambahan Garcinia cambogia dapat menghasilkan penurunan berat badan yang sederhana pada sesetengah orang - tetapi keberkesanannya tidak dapat dijamin.
RINGKASAN
Beberapa kajian telah menentukan bahawa garcinia cambogia menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, sementara kajian lain melaporkan tidak ada kesan yang ketara.
Ikuti kuiz kami untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik dan petua yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Bagaimana Ia Menurunkan Berat Badan?
Terdapat dua cara utama bahawa garcinia dan cuka cambogia dianggap dapat membantu menurunkan berat badan.
1. Boleh Mengurangkan Selera Anda
Kajian pada tikus menunjukkan bahawa mereka yang diberi suplemen garcinia cambogia cenderung makan lebih sedikit (17, 18).
Begitu juga, beberapa kajian manusia mendapati bahawa garcinia cambogia menekan selera makan dan membuat anda merasa kenyang (5 Sumber, 13 Sumber yang Dipercayai, 14, 19, dan yang dipercayai).
Mekanismenya tidak diketahui sepenuhnya, tetapi kajian tikus menunjukkan bahawa bahan aktif dalam garcinia cambogia dapat meningkatkan serotonin di otak (5Trusted Source, 21Trusted Source).
Oleh kerana serotonin adalah penekan selera makan yang diketahui, kadar serotonin dalam darah yang lebih tinggi dapat mengurangkan selera makan anda (22).
Walau bagaimanapun, hasil ini perlu diambil dengan sebiji garam. Kajian lain menunjukkan tidak ada selera makan antara mereka yang mengambil suplemen ini dan mereka yang mengambil plasebo (10, 11 Sumber Dipercayai, 12, 23 Sumber Dipercayai).
Kesan ini mungkin bergantung pada setiap individu.
2. Boleh Menyekat Pengeluaran Lemak dan Mengurangkan Lemak Perut
Yang paling penting, garcinia cambogia mempengaruhi lemak darah dan penghasilan asid lemak baru.
Kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa ia dapat menurunkan kadar lemak dalam darah anda dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan anda (24 Sumber Dipercayai, 25 Sumber Dipercayai, 26, 27 Sumber Dipercayai, 28 Sumber Dipercayai).
Satu kajian juga menunjukkan bahawa ia sangat berkesan untuk mengurangkan pengumpulan lemak perut pada orang yang berlebihan berat badan (8 Sumber Dipercayai).
Dalam satu kajian, orang yang mengalami obesiti sederhana mengambil 2,800 mg garcinia cambogia setiap hari selama lapan minggu dan secara drastik memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit (14):
Jumlah kolesterol: 6.3% lebih rendah
Tahap kolesterol LDL "buruk": 12.3% lebih rendah
Tahap kolesterol HDL "Baik": 10.7% lebih tinggi
Trigliserida darah: 8.6% lebih rendah
Metabolit lemak: 125–258% lebih banyak dikeluarkan dalam air kencing
Sebab utama kesan ini mungkin kerana garcinia cambogia menghalang enzim yang disebut sitrat lyase, yang memainkan peranan penting dalam penghasilan lemak (2, sumber dipercayai, 29, 30 sumber dipercayai, 31 sumber dipercayai, 32).
Dengan menghalang sitrat lyase, garcinia cambogia dianggap melambatkan atau menyekat pengeluaran lemak di dalam badan anda. Ini dapat mengurangkan lemak darah dan menurunkan risiko kenaikan berat badan anda - dua faktor risiko penyakit utama (33 Sumber Dipercayai).
RINGKASAN
Garcinia cambogia boleh menekan selera makan. Ini juga menyekat pengeluaran lemak baru di dalam tubuh anda dan terbukti menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah pada orang yang berlebihan berat badan.
Manfaat Kesihatan Lain
Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa garcinia cambogia mungkin juga mempunyai beberapa kesan anti-diabetes, termasuk (2 Sumber Dipercayai, 14, 34 Sumber Dipercayai):
Menurunkan tahap insulin
Menurunkan kadar leptin
Mengurangkan keradangan
Meningkatkan kawalan gula dalam darah
Meningkatkan kepekaan insulin
Selain itu, garcinia cambogia dapat meningkatkan sistem pencernaan anda. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia membantu melindungi dari ulser perut dan mengurangkan kerosakan pada lapisan dalam saluran pencernaan anda (35 Sumber Dipercayai, 36 Sumber Dipercayai).
Walau bagaimanapun, kesan ini perlu dikaji lebih jauh sebelum kesimpulan tegas dapat diambil.
RINGKASAN
Garcinia Cambogia mungkin mempunyai beberapa kesan anti-diabetes. Ia juga dapat melindungi dari ulser perut dan kerosakan saluran pencernaan.
Keselamatan dan Kesan Sampingan
Walaupun beberapa makanan tambahan untuk menurunkan berat badan seperti ephedra terbukti tidak selamat, garcinia cambogia tidak mempunyai risiko yang sama. Penyelidikan menunjukkan bahawa garcinia cambogia selamat apabila diambil dalam dos biasa.
Tetapi seperti mana-mana suplemen penurunan berat badan, anda akan mendapat kejayaan paling banyak jika bekerjasama dengan profesional perubatan yang dapat membimbing anda melalui proses penurunan berat badan dan membantu anda mencari penyelesaian terbaik untuk keperluan unik anda. Sekiranya anda menghidap diabetes atau keadaan kesihatan yang lain, berbincanglah dengan doktor sebelum mengambil suplemen baru.
Garcia Berat Badan dan Pusat Kesihatan menawarkan suplemen garcinia cambogia kami sendiri dengan kromium untuk meningkatkan usaha menurunkan berat badan dengan menyokong jisim badan tanpa lemak dan metabolisme yang sihat.
Sebilangan besar kajian menyimpulkan bahawa garcinia cambogia selamat untuk orang yang sihat dalam dos yang disyorkan, atau sehingga 2,800 mg HCA sehari (37 Sumber Dipercayai, 38 Sumber Dipercayai, 39 Sumber Dipercayai, 40 Sumber Dipercayai).
Yang mengatakan, makanan tambahan tidak diatur oleh FDA.
Ini bermaksud tidak ada jaminan bahawa kandungan HCA sebenar dalam makanan tambahan anda akan sepadan dengan kandungan HCA pada label.
Oleh itu, pastikan untuk membeli dari pengeluar terkenal.
Orang juga telah melaporkan beberapa kesan sampingan penggunaan garcinia cambogia. Yang paling biasa adalah (Sumber Dipercayai, Sumber Sumber 9):
Gejala pencernaan
Sakit kepala
Ruam kulit
Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan kesan sampingan yang lebih serius.
Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengambilan garcinia cambogia jauh melebihi dos maksimum yang disyorkan boleh menyebabkan atrofi testis, atau pengecutan testis. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia juga boleh mempengaruhi pengeluaran sperma (38 Sumber Dipercayai, 41 Sumber Dipercayai, 42 Sumber Dipercayai).
Terdapat satu laporan seorang wanita yang mengalami keracunan serotonin akibat mengambil garcinia cambogia dengan ubat antidepresannya (43 Sumber yang Dipercayai).
Selain itu, beberapa kajian kes menunjukkan bahawa suplemen garcinia cambogia boleh menyebabkan kerosakan hati atau bahkan kegagalan hati pada individu tertentu (44).
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat-ubatan, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini.
RINGKASAN
Sebilangan orang mengalami gejala pencernaan, sakit kepala dan ruam kulit ketika mengambil garcinia cambogia. Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengambilan yang sangat tinggi boleh menyebabkan ketoksikan.
Cadangan Dos
Banyak kedai makanan kesihatan dan farmasi menawarkan beberapa jenis garcinia cambogia. Anda juga boleh membeli suplemen garcinia cambogia secara dalam talian. Pilih salah satu daripada pengeluar terkemuka yang mengandungi 50-60% HCA.
Dos yang disyorkan boleh berbeza antara jenama. Secara amnya, disyorkan untuk mengambil 500 mg, tiga kali sehari, 30-60 minit sebelum makan. Adalah lebih baik mengikuti arahan dos pada label. Kajian hanya menguji suplemen ini sehingga 12 minggu pada satu masa. Oleh itu, mungkin adalah idea yang baik untuk mengambil cuti beberapa minggu setiap tiga bulan atau lebih.
RINGKASAN
Cari suplemen yang mengandungi 50-60% HCA dan dibuat oleh pengeluar yang terkenal. Ikut arahan dos pada label.
Bagaimana garcinia cambogia dapat membantu menurunkan berat badanAdakah anda pernah mendengar mengenai garcinia cambogia? Anda mungkin telah melihatnya disenaraikan sebagai ramuan dalam suplemen penurunan berat badan dan tertanya-tanya apa itu. Garcinia cambogia adalah buah tropika yang kelihatan seperti labu kekuningan kecil, dan rasa masamnya bermaksud ia tidak sering digunakan di dapur di sini di AS.
Tetapi walaupun anda tidak menggunakannya dalam salad buah anda, anda mungkin berminat dengan kekuatan buah ini sebagai makanan tambahan yang membakar lemak dan menahan selera makan. Sebenarnya, garcinia cambogia mungkin merupakan peningkatan berat badan yang anda perlukan untuk menyokong usaha makan dan bersenam yang sihat.
Bahan penurunan berat badan yang terdapat di garcinia cambogia disebut asid hidroksisitrik, atau HCA, yang terdapat di kulit buah. Banyak kajian telah meneliti HCA dan mendapati bahawa ia dapat memberi beberapa manfaat besar bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat.
Bagaimana garcinia cambogia membantu mengurangkan berat badan
Sejak tahun 1990-an, garcinia cambogia telah dikaji sebagai makanan tambahan dan penurunan lemak. Banyak kajian secara konsisten mendapati bahawa orang yang mengambil garcinia cambogia kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambilnya.
Garcinia cambogia dapat membantu seseorang mengurangkan jumlah lemak, termasuk lemak perut yang degil, seperti yang ditunjukkan oleh kajian double-blind. Tidak ada kesan sampingan yang dilaporkan oleh peserta kajian. Hasil terbaik dilihat setelah 16 minggu mengambil suplemen, dan kajian itu tidak menemukan kesan "pemulihan" untuk mendapatkan kembali lemak setelah itu.
Beberapa kajian mendapati bahawaHCAdapat membantu orang makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan mengatur serotonin di otak. Ini membantu seseorang berasa kenyang dan dapat membantu dengan kemampuan membakar lemak. Secara keseluruhan, garcinia cambogia didapati lebih berkesan daripada plasebo dalam menekan selera makan dan mengurangkan BMI.
Garcinia Cambogia dengan khasiat kromium
Gabungan HCA dan kromium, yang terdapat di Garcinia Cambogia kami dengan suplemen Chromemate, terbukti mempunyai manfaat penurunan berat badan yang signifikan juga. Satu kajian mendapati bahawa selepas 8 minggu, orang yang mengambil makanan tambahan mengalami penurunan:
Berat badan dan BMI
Pengambilan makanan
Kolesterol total
Kolesterol LDL (buruk)
Trigliserida
Sementara itu, orang yang sama melihat peningkatan kadar kolesterol dan serotonin HDL (baik).
Bagaimana garcinia cambogia meningkatkan kesihatan anda
Beberapa kajian mendapati bahawa garcinia cambogia membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Sebenarnya, garcinia cambogia didapati lebih berkesan daripada flavonoid tumbuhan lain dalam menurunkan kolesterol, tanpa kesan sampingan toksik.
Garcinia cambogia juga diketahui memiliki kekuatan anti-inflamasi, serta kemampuan untuk menurunkan gula darah. Ia mempunyai kesan pelindung pada saluran pencernaan, yang dapat membantu mencegah masalah seperti ulser perut.
Untuk serbuk bulkgarcinia cambogia, hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan: https: //www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/