Apakah Faedah Serbuk Inulin?
UtamaMenggunakanBagiserbuk inulinadalah untuk membantu diet dengan penurunan berat badan, mereka yang menderita sembelit, dan juga untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Ia adalah bahan semulajadi manis yang berjalan lancar dalam banyak minuman dan makanan. OrangMenggunakania di tempat sirap jagung atau taburkannya pada buah-buahan dan oatmeal mereka
Apakah serbuk inulin? Liar Organikagave inulinadalah salah satu bahan-bahan dengan pelbagai faedah yang berpotensi. Malah, ia adalah salah satu daripada tujuh pemanis semulajadi kami yang lebih sihat daripada gula halus. Ia tinggi serat dan merupakan sumber kandang tahan. Kanji tahan memberi makan bakteria baik dalam usus anda, berpotensi meningkatkan kesihatan usus secara keseluruhan dan menggalakkan pencernaan yang sihat.
Inulin adalah rendah pada indeks gleimik. Ia menambah kemanisan kepada resipi tanpa skyrocketing gula darah. Di samping itu, inulin adalah larut air. Ini amat penting bagi sesetengah alternatif gula. Agave inulin benar-benar bubarkan di dalam air. Ia mudah digunakan dalam resipi tanpa menghasilkan tekstur yang pelik.
10 Cara Menggunakan Serbuk Inulin Setiap Hari
1. Masukkan inulin kepada kopi atau minuman panas lain
Oleh kerana air larut air, inulin akan larut terus ke dalam kopi panas, teh, atau coklat panas anda tanpa mengklumpuk atau meninggalkan tekstur lucu. Anda mesti mencuba cider epal serat tinggi yang lazat ini dengan inulin. Ini adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk mendapatkan kandang tahan anda setiap hari tanpa perasmian.
2. Masukkan inulin ke smoothie
Untuk punch gut-sihat tambahan, cuba tambah inulin ke kefir smoothie.
3. Gantikan sirap jagung
Kacau dua cawan serbuk inulin agave ke dalam satu cawan air dan panas perlahan-lahan ke atas api yang rendah sehingga campuran menjadi sedikit lebih tebal. Simpan di dalam bekas kaca di dalam peti sejuk sehingga dua minggu.
4. Sebahagiannya menggantikan gula dalam penaik
Anda boleh menggantikan sehingga 50% gula dalam resipi dengan inulin apabila anda membakar. Ini berguna untuk dua sebab. Pertama, anda boleh memecahkan tabiat gula dengan belajar untuk menghargai makanan yang kurang manis. Kedua, pemanis inulin menambah kemanisan tanpa terlalu banyak pukal, jadi anda tidak perlu mengira semula bahan basah dalam barangan yang dibakar. Cuba inulin dalam kuki prabiotik labu-kranberi bebas gluten ini untuk contoh penggunaan inulin yang baik semasa perbankan.
5. Taburkan penanam ke atas buah-buahan
Ini adalah apa-apa cara mudah untuk menambah prebiotik dan serat ke salad buah-buahan.
6. Gunakan inulin untuk glaze daging
Inulin memberikan ham, ayam belanda, dan ayam yang melekit, jari menjilat tekstur yang baik tanpa banyak gula. Berikut adalah resipi kaca inulin kami yang lazat.
7. Lobak glaze dengan inulin & mentega
Stim setengah paun lobak dan melambung dengan dua sudu sirap inulin dan tiga sudu mentega cair. Atau anda boleh menggunakan kaca daging inulin kami ke atas sayur-sayuran panggang lain.
8. Masukkan inulin kepada minuman sejuk
Untuk serat yang menyegarkan dan rangsangan prebiotik, inulin boleh ditambah kepada teh ais, spritzer, dan minuman sejuk lain. Cuba tambahkannya ke mocktail kranberi-lemon kami untuk merawat lazat.
9. Gunakan inulin semasa sarapan pagi
Taburkan sedikit agave inulin pada bijirin sejuk atau oatmeal sebelum menambah susu. Anda juga boleh mencuba bar sarapan "pagi yang sibuk" yang kaya dengan serat ini. Dengan banyak protein dan serat, anda boleh yakin bahawa seluruh keluarga anda memulakan hari di kaki kanan.
10. Gunakannya sebagai pengejar ubat
Anak-anak saya benci untuk mengambil apa-apa jenis ubat atau makanan tambahan yang tidak merasa baik (saya lakukan juga!). Jadi kita biasanya membiarkan mereka mengejarnya dengan sesuatu yang manis, seperti sudu madu. Minggu lepas, saya cuba sudu serbuk inulin selepas sesuatu yang sangat jahat merasa. Ia mungkin bukan sesuatu yang anda perlukan setiap hari, tetapi sekurang-kurangnya anda tahu ia ada di sana apabila anda melakukannya.
Bagaimana Menggunakan Serbuk Inulin di Baking?
Inulin adalah bahan yang diperoleh daripada tumbuh-tumbuhan yang digunakan untuk meningkatkan kandungan serat dalam makanan. Penyelidik kanser sedang mengkaji potensi peranan inulin dalam pencegahan kanser kolon, dan banyak pengeluar kini memasarkan inulin sebagai makanan kesihatan. Inulin juga merupakan bahan dalam banyak suplemen serat, termasuk FiberChoice dan FiberSure. Menambah inulin kepada barangan yang dibakar anda boleh menjadi cara mudah untuk meningkatkan serat dalam diet anda; Institut Kesihatan Negara (NIH) mengesyorkan agar setiap orang dewasa mendapat antara 20 dan 35 gram setiap hari.
Beli suplemen inulin serbuk dari kedai kesihatan atau runcit tempatan anda. Kebanyakan suplemen inulin serbuk berasal dari akar chicory, memberikan mereka kemanisan ringan, dan ramai orang menggunakan inulin serbuk sebagai pengganti gula. Jika anda lebih suka kurang kemanisan, FiberSure mengubah suai inulinnya sedap yang mungkin.
Tambahkan inulin kepada diet anda secara beransur-ansur. Satu sudu teh inulin menyediakan antara 2.25 dan 3 gram serat, dan makan terlalu banyak serat terlalu cepat boleh membawa kepada gas dan kembung. Tambahkannya kepada hanya beberapa barangan yang dibakar pada satu masa untuk melihat bagaimana ia memberi kesan kepada anda.
Tambah satu sudu tehserbuk inulinsetiap hidangan untuk resipi yang dibakar anda. Inulin boleh digunakan dalam semua jenis resipi, termasuk biskut, coklat, kek, tart dan pai.
Kurangkan kandungan gula resipi anda jika anda menggunakan serbuk inulin yang diperoleh daripada akar chicory, dengan kira-kira satu sudu teh untuk setiap sudu teh serbuk inulin. Jika kemanisan tambahan tidak mengganggu anda, jangan ragu untuk meninggalkan kandungan gula tidak berubah.
Dalam gulungan dan tandan yis, gantikan jumlah serbuk inulin yang sama untuk gula. Gunakan serbuk inulin yang diperoleh daripada akar chicory untuk ini, kerana serbuk tanpa rasa tidak akan memaniskan resipi anda dengan cukup.
Percubaan dengan menambah lebih kurang inulin kepada barangan yang dibakar anda bergantung kepada keperluan serat anda. Elakkan menambah lebih daripada 11/2 hingga 2 sudu teh setiap hidangan untuk resipi anda, untuk mengelakkan kecewa perut.
Cuba tambahkan inulin kepada makanan lain. Serbuk boleh ditambah kepada yogurt, applesauce dan puding, dan juga boleh dikacau terus ke dalam secawan kopi atau teh.
Tips
Inulin sedikit boleh mengubah tekstur beberapa barangan yang dibakar, jadi ia mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk menentukan berapa banyak inulin akan bekerja untuk anda. Anda mungkin mahu bermula dengan beberapa resipi yang sudah termasuk inulin.
Jika anda memerlukan inulin pukal, sila hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan:https://wildlyorganic.com/ blog / resipi / 10-ways-to-use-inulin-everyday
https://www.leaf.tv/articles/how-to-substitute-powdered-and-liquid-pectic-and-pectin/
