Bagaimana cara menggunakan Minyak MCT?
Minyak MCT tulen ialah cecair jernih dan tanpa rasa yang harus dimakan kosong tanpa memanaskannya. Ia tidak ditapis, jadi ia mempunyai takat asap rendah seperti minyak biji rami, minyak biji gandum dan minyak walnut, dan tidak bertindak balas dengan baik kepada haba. Pada asasnya, memasak bukanlah salah satu kegunaan minyak MCT.
Jadi bagaimana anda boleh menggunakan minyak MCT? Tambah minyak biasa ke dalam kopi, smoothie atau salad dressing. Sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam hidangan atau minuman tanpa banyak kerja, kerana saiz hidangan biasanya berkisar antara hanya setengah sudu hingga 3 sudu besar. Kebanyakan 100 peratus minyak MCT di pasaran mengesyorkan bermula dengan setengah sudu besar untuk melihat bagaimana sistem pencernaan anda bertindak balas. Terlalu cepat boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Dan jangan lupa bahawa MCT masih merupakan lemak cair yang padat kalori-1 sudu besar terdapat pada 100 kalori. (Berkaitan: Adakah Kopi Keto Kalis Peluru dengan Mentega Sebenarnya Sihat?)
"Memiliki 300-tambah kalori dalam minyak sehari, malah MCT dengan semua faedahnya, tidak akan memberikan metabolisme anda peningkatan yang cukup besar untuk mengimbangi kalori tersebut," kata seorang profesor.
Minyak MCT berpotensi menggalakkan penurunan berat badan
Penyelidikan semasa bercampur-campur mengenai isu ini, tetapi terdapat beberapa sebab yang berpotensi mengapa minyak MCT mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Minyak MCT telah terbukti meningkatkan pelepasan dua hormon yang boleh menggalakkan rasa kenyang dalam badan: peptida YY dan leptin. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil 2 sudu minyak MCT sebagai sebahagian daripada sarapan pagi mereka akhirnya makan lebih sedikit makanan untuk makan tengah hari berbanding mereka yang mengambil minyak kelapa.
Kajian yang sama juga mendapati peningkatan yang lebih rendah dalam trigliserida dan glukosa dengan minyak MCT, yang mungkin juga mempengaruhi rasa kenyang. Selain itu, beberapa kajian lama menunjukkan bahawa mengambil minyak MCT boleh membantu mengurangkan berat badan dan lilitan pinggang. Penyelidik melaporkan bahawa ia boleh membantu mencegah obesiti.
Ambil perhatian bahawa sesetengah kajian ini tidak mengambil kira faktor lain, seperti tahap aktiviti dan penggunaan kalori lain. Lebih banyak kajian diperlukan. Minyak MCT mempunyai kira-kira 10 peratus lebih sedikit kalori daripada trigliserida rantai panjang (LCT), yang terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang dan alpukat.
MCT juga boleh ditukar kepada keton, yang dihasilkan daripada pecahan lemak apabila pengambilan karbohidrat adalah rendah. Jika anda mengikuti diet ketogenik, yang sangat rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak, pengambilan minyak MCT mungkin boleh membantu anda kekal dalam keadaan pembakaran lemak yang dikenali sebagai ketosis.
Akhir sekali, persekitaran usus anda sangat penting apabila ia berkaitan dengan berat badan anda. Minyak MCT boleh membantu mengoptimumkan pertumbuhan bakteria baik dan menyokong lapisan usus, yang juga boleh membantu anda menurunkan berat badan.
RINGKASAN
Minyak MCT mungkin menyokong penurunan berat badan dengan meningkatkan kenyang, kehilangan lemak, dan pengeluaran keton, dan dengan memperbaiki persekitaran usus anda. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanannya.
MCT dan Penurunan Berat Badan: Lemak Yang Membantu Anda Menghilangkan Lemak
MCT mempunyai banyak sifat yang menjadikannya suplemen penurunan berat badan yang membantu. Berikut ialah lima cara MCT boleh membantu meningkatkan hasil anda:
MCT mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah daripada lemak lain.
Perbezaan paling ketara antara MCT dan, sumber utama lemak pemakanan kami, trigliserida rantai panjang (LCT), ialah MCT mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada LCT. Perbezaan kalori antara keduanya hanya di bawah kalori (yang diterjemahkan kepada peningkatan yang tidak ketara dalam penurunan berat badan apabila menggantikan MCT untuk LCT), tetapi ini hanya aising pada kek penurunan berat badan pepatah. (Ironi simpulan bahasa ini sangat menggembirakan (terutama jika anda sudah menjalani diet keto), tetapi mari kita teruskan.)
MCT jarang disimpan sebagai lemak.
Beberapa kajian haiwan dan manusia telah menunjukkan bahawa diet yang lebih tinggi dalam MCT membawa kepada perolehan lemak yang jauh lebih sedikit daripada diet yang lebih tinggi dalam LCT. Satu kajian dua buta baru-baru ini, sebagai contoh, mendapati bahawa MCT menindas pengumpulan lemak badan pada lelaki dan wanita yang sihat.
Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa MCT berkelakuan secara metabolik serupa dengan karbohidrat. Dengan ini, saya maksudkan bahawa badan cenderung membakar MCT sebagai bahan api selepas penggunaan seperti badan biasanya mengutamakan pembakaran gula untuk bahan api.
Dari perspektif mekanistik, teori ini masuk akal. Apabila MCT mencapai usus kecil, ia dicerna dengan cepat ke dalam hati, memberikan sel hati dengan kemasukan substrat yang mereka perlukan untuk menghasilkan keton. Keton kemudiannya akan digunakan oleh sel-sel lain di seluruh badan seperti otak dan otot.
Walaupun selepas mengambil makanan yang mengandungi kedua-dua karbohidrat dan MCT, fenomena yang sama berlaku. Mereka dicerna dan dimetabolismekan dengan cepat sehingga badan akan menggunakannya dengan segera daripada menyimpannya.
Sebagai perbandingan, LCT akan mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam dan menjalani perjalanan yang panjang dan sukar melalui limfa dan darah sebelum ia sampai ke hati. Pada masa ini, sumber tenaga seperti gula dan MCT sudah digunakan untuk menjana sel. Akibatnya, LCT yang kita ambil lebih berkemungkinan disimpan sebagai lemak.
MCT meningkatkan kapasiti pembakaran kalori kita.
Dalam satu kajian penyelidik memberi makan enam hidangan kurus dan enam lelaki muda gemuk yang mengandungi sama ada LCT atau MCT ditambah LCT. Dalam kedua-dua subjek kurus dan obes, termogenesis selepas makan dipertingkatkan selepas mengambil makanan yang mengandungi MCT. Dengan kata lain, pengambilan MCT boleh meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar selepas makan.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition mengesahkan penemuan ini. Dalam percubaan terkawal plasebo dua buta ini, para penyelidik mendapati perbezaan ketara dalam kadar metabolik (bilangan kalori yang dibakar semasa rehat) antara satu kumpulan subjek yang mengambil MCT dan kumpulan subjek lain yang mempunyai LCT untuk pengambilan lemak mereka. Satu-satunya perbezaan antara pengambilan nutrisi setiap kumpulan adalah jenis lemak yang mereka ambil, semua yang mereka makan adalah sama.
Walaupun peningkatan dalam pembakaran kalori yang ditimbulkan oleh MCT mungkin hanya memainkan peranan kecil dalam keputusan penurunan berat badan kami, kesusasteraan semasa mencadangkan bahawa asid lemak tepu ini boleh membantu mengurangkan kadar metabolisme yang menurun dan mengurangkan tahap tenaga yang terhasil daripada diet terhad kalori. Apabila anda mempertimbangkan perkara ini bersama-sama dengan penyelidikan tentang cara MCT membantu mengawal selera makan, Lemak ini mula kelihatan seperti suplemen penurunan berat badan yang kita semua cari.
MCT membantu mengawal selera makan kita.
Lemak, secara amnya, sentiasa dikenali untuk membantu anda kekal kenyang. Walau bagaimanapun, terdapat satu kumpulan asid lemak yang mungkin melakukan ini dengan lebih berkesan daripada yang lain — MCT (tidak mengejutkan, bukan?).
Beberapa kajian telah melaporkan bahawa MCT membantu mengawal selera makan lebih daripada LCT. Satu kajian ke atas lelaki yang berlebihan berat badan, sebagai contoh, mendapati bahawa MCT membawa kepada mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang jika dibandingkan dengan LCT. Kesan yang sama ditemui dalam satu kajian ke atas wanita sihat yang secara spontan mengurangkan pengambilan lemak dan kalori mereka apabila diberi makan dengan dos MCT yang ketara berbanding makanan LCT yang tinggi.
Penemuan ini mencadangkan bahawa mempunyai makanan yang mengandungi MCT akan membantu meningkatkan rasa kenyang anda dan mengurangkan penggunaan kalori anda sepanjang hari. Walaupun terdapat banyak penjelasan yang berpotensi untuk fenomena ini, salah satu mekanisme utama di sebalik keupayaan mereka untuk menyekat selera makan adalah hakikat bahawa mereka merangsang pengeluaran keton.
MCT meningkatkan pengeluaran keton.
Berada dalam ketosis adalah salah satu matlamat utama mengikuti diet keto, dan ia memberikan banyak manfaat untuk tubuh. (anda boleh membaca lebih lanjut mengenai faedah ini di sini.)
Banyak faedah ketosis boleh dikaitkan dengan kecekapan sumber tenaga keton. Menggunakan keton sebagai bahan api membekalkan badan kita dengan lebih banyak tenaga dan kurang kucar-kacir (daripada radikal bebas) daripada memetabolismekan gula. Keton juga didapati bertindak sebagai penahan selera makan.
Gabungan mempunyai sumber tenaga yang lebih cekap mengedarkan badan dan pengurangan selera makan menjadikan meningkatkan tahap keton anda sebagai strategi terbaik untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan anda. Salah satu cara paling mudah untuk mengalami manfaat ini ialah dengan menambah MCT untuk meningkatkan pengeluaran keton secara semula jadi dan hampir serta-merta.
MCT dan Penurunan Berat Badan Dari Perspektif Yang Lebih Luas
Selepas membaca bahagian ini sahaja, anda mungkin berfikir bahawa MCT adalah pil penurunan berat badan yang kita semua tunggu-tunggu. Walau bagaimanapun, walaupun kelima-lima penemuan yang menjanjikan ini, kesan MCT terhadap penurunan berat badan kekal sederhana. Meta-analisis 13 kajian mendapati bahawa, berbanding dengan LCT, MCT telah mengurangkan berat badan, lilitan pinggang, lilitan pinggul, jumlah lemak badan, jumlah lemak subkutan dan lemak viseral - tetapi perubahannya adalah sederhana pada tahap terbaik.
Kesimpulannya, MCT boleh membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan anda kerana ia membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama, jarang disimpan sebagai lemak, mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada lemak yang lebih biasa digunakan, meningkatkan metabolisme anda melalui kesan termogeniknya, dan meningkatkan tahap keton anda, tetapi mereka tidak berfungsi sebagai pengganti defisit kalori yang berterusan apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan. MCT harus digunakan sebagai suplemen untuk diet dan gaya hidup yang sihat, bukan sebagai pengganti.
MCT, Tahap Tenaga dan Prestasi Senaman: Menggunakan Lemak untuk Mendapat Kelebihan Daya Saing
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, MCT semakin popular dengan atlet yang ingin meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan daya tahan semasa latihan dan pertandingan. Penyelidikan itu nampaknya menyokong keberkesanannya juga.
Satu kajian yang agak baru-baru ini menunjukkan bahawa suplemen MCT boleh mengurangkan tahap laktat darah dengan ketara dan kadar tenaga yang dirasakan (RPE) semasa senaman intensiti sederhana sambil memanjangkan tempoh senaman intensiti tinggi untuk atlet rekreasi. Satu lagi kajian mendapati bahawa penunggang basikal terlatih ketahanan yang menggunakan MCT selama dua jam aktiviti intensiti sederhana mengalami peningkatan yang ketara dalam prestasi ujian masa semasa latihan intensiti tinggi berikutnya.
Apabila kita melihat pandangan keseluruhan penyelidikan yang dilakukan mengenai prestasi senaman dan suplemen MCT, data menunjukkan bahawa MCT boleh menghalang pembentukan laktat yang berlebihan, menjadikan aktiviti berasa lebih mudah daripada biasa dan meningkatkan daya tahan dan prestasi senaman.
Bagaimana ini boleh berlaku? Penjelasan paling mudah ialah MCT memberikan anda sumber keton yang tersedia. Semasa aktiviti berintensiti rendah hingga sederhana, badan kita akan menggunakan keton ini, membolehkan kita memulihara gula yang disimpan apabila kita perlu meningkatkan keamatan. Dengan membakar lebih banyak keton untuk bahan api, kami juga bergantung pada proses metabolik yang tidak menghasilkan laktat sebagai produk sampingan. Secara keseluruhannya, ini akan menjadikan senaman lebih mudah dan pada masa yang sama meningkatkan prestasi keseluruhan.
Hubungi Kami:
Telefon: tambah 16263716327
E-mel: herbext@undersun.com.cn
Rujukan:https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
https://www.ruled.me/mct-oil/
https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-mct-oil-superfood-ingredient
