Bayam Fakta Pemakanan Serbuk
Serbuk bayammembongkar kuantiti protein yang sangat baik 31.15% dan serat mentah 24.26% bersama-sama dengan aktiviti penjimatan DPPH 48.58% dan jumlah kandungan fenomena 11.63 mg/g berat kering (Fernández-Segovia et al., 2018). Keputusan yang dipatuhi juga menunjukkan bahawa kalium, kalsium dan magnesium adalah elemen yang paling banyak dalam serbuk bayam, manakala unsur-unsur lain, dalam susunan menurun oleh kuantiti adalah (Fe, Zn, Mn, dan Cu).
Nilai untuk serbuk bayam adalah (kalsium 2988 mg/100 g, kalium 3334 mg/100 g, magnesium 1428 mg/100 g, besi 26.69 mg/100 g, zink 3.23 mg/100 g, tembaga 0.718 mg/100 g, dan manganese 4.8 mg/100 g), yang memberikan nilai yang baik kepada spinder.
Serbuk bayam adalah mudah. Serbuk bayam terbaik tidak mempunyai bahan tambahan atau bahan tambahan, tetapi masih penting untuk membaca fakta pemakanan kerana mereka berbeza daripada jenama kepada jenama. Pastikan anda menyemak nombor untuk kalsium, kalium, besi, dan vitamin. Juga, serbuk bayam mempunyai beberapa natrium. Semakin rendah natrium lebih baik, walaupun kebanyakannya tidak mempunyai terlalu banyak.
Apakah manfaat kesihatan serbuk bayam?
Penggalak yang akan memberikan sokongan untuk jantung, darah, penglihatan, otak dan hati anda. Serbuk bayam adalah cara yang baik untuk menyelinap beberapa sayur-sayuran berdaun ke dalam diet pemakan kekecohan anda kerana hanya sedikit yang diperlukan untuk meraih manfaat.
Serbuk Bayam vs Bayam Segar
Bayam segar secara semulajadi tinggi serat, dan dehidrasi mengekalkan kandungan serat pemakanan penuh bayam, memastikan serbuk bayam kekal sebagai pilihan makanan serat tinggi yang baik.
Serbuk bayam dan bayam segar kedua-duanya memberi manfaat kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, kepekatan nutrien yang datang dari pulverizing hijau berdaun ini menjadikannya lebih sesuai untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara dan mengisi jurang nutrien dalam diet anda. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil lebih banyak serbuk bayam untuk meningkatkan peluang menyerap lebih banyak nutrien dan akibatnya mendapat manfaat daripada kesan yang luar biasa pada kesihatan anda secara keseluruhan.
Serbuk Bayam Menggunakan
Memikirkan cara untuk menggabungkan serbuk bayam ke dalam diet harian anda?
Berikut adalah beberapa kegunaan menarik serbuk bayam yang bukan sahaja akan merenung selera makan anda yang sihat, tetapi juga akan membantu anda menjimatkan bajet makanan anda.
1) Gunakannya dalam smoothie, untuk menukar smoothie biasa ke dalam rumah kuasa yang dibungkus nutrien smoothie hijau. Ketahui lebih lanjut tentang faedah smoothies hijau di sini. Saya juga akan berkongsi resipi smoothie hijau menggunakanekstrak bayamdengan anda sedikit lebih jauh ke bawah.
2) Gunakannya untuk membuat sos, celup dan salad berpakaian.
3) Gunakannya untuk menambah warna dan pecah nutrien untuk menyelinap sayur-sayur ke dalam makanan yang tidak curiga tanpa dapat merasainya. Cuba menggantikan bayam segar dengan serbuk bayam dalam aiskrim bayam saya yang lazat dan sihat.
4) Gunakannya untuk meningkatkan rasa dan kandungan pemakanan sup dan sup.
5) Gunakannya untuk menggantikan sebahagian tepung anda untuk membuat roti dan pastri—walaupun sebagai pewarna makanan!
Anda boleh menggunakan serbuk bayam dalam hampir setiap resipi jika anda meletakkan fikiran anda kepadanya. Saya sentiasa cuba untuk menyelinap bayam ke dalam kebanyakan makanan saya untuk memberi saya dan keluarga saya nutrien tambahan.
Berapa banyak serbuk bayam setiap hari?
Dos ekstrak bayam yang berkesan adalah kira-kira 4-5 gram apabila diambil dengan makan. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengambilnya selama beberapa bulan sebelum anda melihat apa-apa kesan ke atas berat badan anda (6).
Oleh kerana ekstrak bayam melambatkan penghadaman lemak dan mengurangkan selera makan selama beberapa jam, ia adalah penggunaan yang lebih besar apabila diambil sebelum makan yang mengandungi lemak.
Anda tidak boleh mengharapkan untuk melihat apa-apa manfaat yang signifikan dari makanan tambahan sahaja. Seperti semua suplemen penurunan berat badan, anda juga perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup yang sihat. Ekstrak bayam paling banyak digunakan apabila diambil dengan makanan yang mengandungi lemak. Dos yang berkesan ialah 4-5 gram sehari.
Rujukan:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/
