Makanan apa yang mempunyai koenzim q10
Walaupun badan orang banyak membuat semua CoQ10 yang mereka perlukan, ada yang tidak. Kandungan seluruh badan antara 500 dan 1,500 miligram, dan ia menurun seiring bertambahnya usia. Dalam banyak kes, doktor mungkin mengesyorkan suplemen CoQ10. Tidak ada dos ideal yang diketahui, kerana keperluan setiap orang berbeza-beza. Dos standard untuk suplemen CoQ10 berkisar antara 60 dan 500 miligram setiap hari, dan dos harian yang disyorkan paling tinggi adalah sekitar 1,200 miligram.
Anda juga boleh mencariCoQ10dalam banyak makanan, tetapi sumber makanan lebih rendah daripada makanan tambahan. Bagi sesetengah orang, makanan tambahan dan diet yang sihat mungkin diperlukan untuk mendapatkan cukup dalam badan anda. Beberapa makanan dengan CoQ10 termasuk:
1. Daging Organ
CoQ10 hidup dalam sel di seluruh badan yang kebanyakannya tertumpu pada organ vital. Ini bermaksud daging organ haiwan mempunyai jumlah CoQ10 tertinggi bagi setiap 100 gram. Sebagai contoh, hati daging sapi mempunyai 11.3 miligram, dan hati daging sapi mempunyai 3.9 miligram. Hati ayam mempunyai 9.2 miligram dan hati mempunyai 11.6 miligram.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti ikan trout, makarel, dan sardin mengandungi CoQ10. Ikan tenggiri menyediakan kira-kira 6.75 miligram per 100 gram dan ikan trout menyediakan 0.85 miligram.
3. Daging
Bukan hanya organ haiwan yang menyediakan CoQ10. Oleh kerana ia hidup di seluruh badan, ia terdapat dalam semua bentuk daging. Daging sapi menawarkan kira-kira 3.1 miligram per 100 gram, ayam mempunyai 1.4 miligram, dan daging babi mempunyai 2.4 miligram. Daging rusa menyediakan kira-kira 15.8 miligram.
4. Kacang soya
Produk kacang soya seperti tauhu, susu kedelai, dan yogurt kedelai adalah sumber protein yang berharga bagi orang yang tidak makan daging. Kacang soya juga mempunyai banyak vitamin dan mineral lain, begitu juga CoQ10. Kacang soya rebus mempunyai 1.2 miligram setiap 100 gram. Produk soya lain mengandungi lebih sedikit, dengan tahu pada 0.3 miligram dan susu kedelai pada 0.25 miligram.
5. Sayur-sayuran
Bersama dengan banyak vitamin dan mineral, banyak sayur-sayuran mengandungi CoQ10. Antaranya, brokoli mempunyai kandungan CoQ10 yang tinggi, dengan berat 0,6 hingga 0. 86 miligram per 100 gram.
6. Kacang dan Benih
Bersama dengan protein, lemak yang menyihatkan jantung, dan nutrien penting lain, kacang dan biji-bijian juga menyediakan CoQ10. Pistachio mempunyai 2 miligram CoQ10 setiap hidangan 100 gram, kacang mempunyai 2,6 miligram, dan biji wijen memiliki 1,7 miligram.
Makanan apa itukoenzim q10dijumpai di
Kepekatan CoQ10 tertinggi dalam badan kita sendiri terdapat di hati, ginjal dan jantung, 3 jadi masuk akal bahawa kepekatan CoQ10 tertinggi dari sumber makanan terdapat di dalam daging organ. Bagi kebanyakan orang, sebutan itu mungkin terdengar sangat mustahak, tetapi jika itu anda, jangan risau! Terdapat pilihan lain, termasuk beberapa sumber CoQ10 vegetarian dan vegan. Kami akan menerokainya di bawah untuk membantu anda mencari sumber makanan CoQ10 terbaik yang sesuai dengan keperluan dan selera makan anda.
CoQ10 dalam daging lembu
Sebanyak 100 gram (3.53 ons) sirloin daging lembu memberikan 3.06 mg CoQ10.4 Anda perlu makan lebih dari 7 paun daging lembu untuk mendapatkan setara dengan suplemen 100 mg CoQ10.
Beef Liver CoQ10
Hati daging lembu memberikan jumlah CoQ10 yang sedikit lebih tinggi daripada stik daging lembu, pada kadar 3.9 mg untuk setiap 100 gram.4 Ini bermaksud memerlukan sekitar 5.5 paun hati sapi untuk mencapai 100 mg CoQ10.
Beef Heart CoQ10
Tahap CoQ10 yang terdapat di hati daging lembu jauh lebih tinggi daripada pada daging lembu dan hati. Porsi 100 gram jantung daging lembu akan menyediakan sekitar 11.3 mg CoQ10.4 Tetapi seseorang perlu makan 2 paun jantung sapi untuk mendapatkan 100 mg CoQ10.
CoQ10 dalam Ayam
Ayam menyediakan sedikit di bawah separuh jumlah CoQ10 dalam sirloin daging lembu. Hidangan 100 gram ayam memberi anda sekitar 1.4 mg CoQ10.4 Untuk mendapatkan 100 mg CoQ10 dari ayam, anda perlu memakannya 15.74 paun.
CoQ10 dalam Hati Ayam
Hati ayam menyediakan 11,62 mg CoQ10 dalam setiap 100 gram, menjadikannya salah satu sumber makanan tertinggi CoQ10.4. Membutuhkan sekitar 1,89 paun hati ayam untuk menyediakan 100 mg CoQ10.
Babi dan Hati Babi CoQ10
Daging babi mengandungi kira-kira 2,43 mg CoQ10 per 100 gram.4 Begitu juga, hati babi menyediakan kira-kira 2,27 mg per 100 gram, 4 jadi anda perlu makan sekitar 9 paun daging babi atau 9,7 paun hati babi untuk mendapatkan 100 mg CoQ10.
CoQ10 di Mackerel
Daging makarel merah mengandungi CoQ10 jauh lebih banyak daripada bahagian daging putih. Daging ikan tenggiri merah menyediakan 6.75 mg per 100 gram, 4 dan bahagian daging putih memberikan kira-kira 1 mg setiap 100 gram, 4 itu bermaksud makan lebih dari 3 paun merah, atau hampir 21 paun daging ikan tenggiri.
Rainbow Trout CoQ10
Rainbow Trout menyediakan 0.85 mg CoQ10 setiap 100 gram.4 Untuk mendapatkan 100 mg CoQ10 dari ikan trout, anda perlu makan sebanyak 25 paun.
CoQ10 di Sardines
Sarden mengandungi kira-kira 0,5 mg CoQ10 per paun, 4 itu bermaksud makan sekitar 43 paun untuk mencapai 100 mg CoQ10.
Salmon CoQ10
Untuk setiap 100 gram salmon, anda mendapat sekitar 0.4 mg CoQ10,4 yang bahkan kurang daripada ikan trout. Anda perlu makan 51 paun untuk mendapatkan 100 mg.
CoQ10 dalam kacang soya rebus
Sebiji 100 gram kacang soya memberikan kira-kira 1.21 mg CoQ10.4. Ini bermakna anda perlu makan lebih dari 18 paun untuk mencapai 100 mg.
CoQ10 dalam Jeruk
Diperlukan sekitar 220 paun jeruk untuk mendapatkan 100 mg CoQ10.4 Itu banyak jeruk!
Brokoli CoQ10
Brokoli mengandungi 0,59 mg CoQ10 dalam 100 gram, 4 jadi untuk mendapatkan 100 mg, anda perlu makan 37 kilogram brokoli.
CoQ10 di Avocado
Avocado memberikan kira-kira 0,95 mg CoQ10 per 100 gram, 4 yang bersamaan dengan 23 paun untuk mencapai 100 mg CoQ10.
Apa yang baik untuk coq10
CoQ10 juga merupakan alat pemulih radikal bebas yang berkesan yang dapat mempengaruhi proses penuaan. * Seiring bertambahnya usia, pengeluaran CoQ10 tubuh kita menurun secara beransur-ansur. Kerana sangat penting untuk pengeluaran tenaga, dan oleh itu kehidupan, para penyelidik percaya bahawa penurunan ini mungkin menjadi faktor kesan penuaan pada tubuh manusia. *
Tahap CoQ10 tertinggi terdapat pada tisu di dalam badan yang bekerja paling keras, seperti jantung dan hati. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen meningkatkan tahap CoQ10 dan dapat membantu mengekalkan fungsi jantung yang sihat. CoQ10 bukan sahaja pemulih radikal bebas yang berkesan , tetapi menyokong kesihatan kardiovaskular juga.
Apakah bentuk koenzim q10 yang terbaik?
Bentuk CoQ10 yang paling baik diambil adalah ubiquinol (optimum dengan shilajit). Namun, kerana mungkin tidak dapat dilakukan oleh beberapa orang, pengambilan ubiquinone lebih baik daripada tidak menggunakan CoQ10 sama sekali. Orang yang agak sihat, tidak merokok (yang juga boleh menurunkan tahap CoQ10), dan tidak mengambil statin mungkin baik dalam bentuk ubiquinone. Cara sebenar untuk mengetahui bentuk dan dos yang paling sesuai untuk anda adalah dengan melakukan ujian darah.
Untuk pukalserbuk koenzim q10, sila hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
