Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil
Sebaiknya mulakan dengan dos yang disyorkan paling rendahmelatoninuntuk usia anda. Dari sana, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan dos sehingga anda menemui dos yang membantu anda tertidur tanpa menyebabkan kesan sampingan. Dos permulaan yang selamat untuk orang dewasa adalah antara 0.5 miligram dan 5 miligram melatonin. Orang dewasa yang lebih tua mungkin mendapat dos yang lebih rendah, bermula dengan 0.1 miligram, agar selamat dan berkesan. Kanak-kanak tidak boleh mengambil melatonin kecuali disyorkan oleh doktor.
Melatonin over-the-counter mungkin terdapat dalam jumlah standard seperti 1 miligram, 3 miligram, atau 5 miligram. Anda boleh menggunakan pemotong pil untuk memotong tablet menjadi separuh atau seperempat untuk membuat dos permulaan yang lebih kecil.
Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil sebelum tidur
Dos melatonin biasa adalah antara 1 mg dan 5 mg. Sebaiknya ambil ini kira-kira sejam sebelum tidur. Orang boleh mencuba bermula dengan dos yang rendah dan mencari kesan sampingan yang buruk. Mereka kemudian dapat meningkatkan dos secara beransur-ansur sehingga tidur mereka bertambah baik, jika perlu.
Berapa banyak melatonin yang perlu saya ambil untuk covid
Melatonin boleh diberikan pada jumlah dos sekurang-kurangnya 120 hingga 1,000 μg / kg / berat subjek dan secara intravena dengan profil keselamatan yang tinggi (36, 37). Pendekatan agresif diperlukan untuk mencegah perkembangan penyakit coronavirus dan pengudaraan mekanikal.
Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil untuk membantu saya tidur
Penyelidikan mendapati bahawa mengambil melatonin dalam dos rendah adalah kaedah paling berkesan untuk mendorong tidur jika anda mengalami kegelisahan atau insomnia. Dos melatonin yang disyorkan adalah dari 0,5 mg hingga 3 mg, yang cukup untuk meningkatkan tidur atau mengatasi jet lag.
Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil mengikut berat badan
Dos melatonin yang selamat adalah dos terendah yang berkesan untuk membantu anda tertidur tanpa menyebabkan kesan sampingan. Secara umum, dos antara 0.2 hingga 5 mg dianggap sebagai dos permulaan yang selamat.
Dos yang selamat akan bergantung pada berat badan, usia, dan kepekaan anda terhadap makanan tambahan.
Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil sehingga berumur 17 tahun
Berdasarkan kajian dan penggunaan klinikal yang ada,serbuk melatoninsecara amnya dianggap selamat dalam dos yang disyorkan. Ini bermaksud hanya untuk kanak-kanak yang berumur lebih dari 10 tahun, dalam dos tiga mg atau kurang, untuk penggunaan jangka pendek. Tetapi kerana anda mungkin boleh, tidak bermaksud anda harus menggunakan melatonin. Pakar tidur mengatakan bahawa anda' lebih baik membuat anak anda mengikut jadual biasa daripada memberi mereka melatonin. Tetapi, jika anda berkeras untuk melatonin untuk anak anda, mulakan satu atau dua hari lebih awal untuk mendapatkan kesan yang diinginkan. Tetapi ada cara semula jadi untuk meningkatkan tidur remaja, dalam situasi seperti menyesuaikan dengan waktu siang hari: Tidur sejam lebih awal pada hari Sabtu. Dapatkan cahaya semula jadi sebanyak mungkin pada hari Ahad, untuk membantu jam badan anda menyesuaikan diri. Dan jadikan hari Isnin sebagai hari yang ringan, sebanyak mungkin, kerana kurang tidur satu jam tidur boleh mempengaruhi prestasi.
Untuk serbuk melatonin pukal, sila hubungi kami di e-mel:herbext@undersun.com.cn
Rujukan: https: //www.medicalnewstoday.com/articles/325181
https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
https://www.frontiersin.org/articles/549517
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
https://www.healthline.com/health/melatonin-overdose