5-Arahan Dos dan Tambahan HTP
Sebagai suplemen,5-HTPberasal daripada benih pokok renek Afrika yang dikenali sebagai Griffonia simplicifolia. Suplemen ini tidak sama dengan suplemen L-tryptophan, yang mungkin juga meningkatkan tahap serotonin. L-tryptophan ialah asid amino penting yang terdapat dalam makanan kaya protein, seperti produk tenusu, ayam, daging, kacang ayam dan kacang soya.
Sebaliknya, 5-HTP tidak terdapat dalam makanan dan hanya boleh ditambah pada diet anda melalui makanan tambahan. Dos yang disyorkan untuk 5-HTP bergantung pada sebab anda mengambilnya.
Berikut ialah beberapa garis panduan umum untuk membolehkan anda bermula:
Pengurusan berat badan: 250–300 mg, 30 minit sebelum makan.
Peningkatan mood: 50-100 mg, 3 kali sehari dengan makanan. Gunakan sekurang-kurangnya seminggu untuk melihat kesan yang baik.
Melegakan gejala Fibromyalgia: 100 mg, 3-4 kali sehari dengan makanan. Gunakan sekurang-kurangnya dua minggu untuk melihat kesan yang baik.
Migrain: 100-200 mg, 2-3 kali sehari dengan makanan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat kesan yang baik.
Bantuan tidur: 100–300 mg, 30–45 minit sebelum tidur. Tumpukan dengan GABA untuk meningkatkan keberkesanan.
Bila dan bagaimana untuk mengambil 5 hp?
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan 5-HTP untuk kemurungan boleh membantu memperbaiki gejala kemurungan. 5-HTP, atau 5-hydroxytryptophan, ialah asid amino yang dihasilkan oleh badan kita daripada asid amino pemakanan yang dipanggil l-tryptophan.
Ia boleh ditukar kepada neurotransmitter yang mengawal mood yang dipanggil serotonin, yang kemudiannya boleh ditukar kepada hormon yang menyebabkan tidur yang dikenali sebagai melatonin. 5-HTP juga boleh disintesis dalam makmal dengan mengekstraknya daripada benih tumbuhan Griffonia simplicifolia.
Melegakan gejala Fibromyalgia: 100 mg, 3-4 kali sehari dengan makanan. Gunakan sekurang-kurangnya dua minggu untuk melihat kesan yang baik.
Migrain: 100-200 mg, 2-3 kali sehari dengan makanan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat kesan yang baik.
Bantuan tidur: 100–300 mg, 30–45 minit sebelum tidur.
5-htp Dos
Jika anda baru mula menambah dengan 5-HTP, Dr. Bowden mengesyorkan mengambil 50 mg, tiga kali sehari untuk dua minggu pertama. Sebaik-baiknya, anda perlu mengambilnya selama 8 jam. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengambil suplemen ini dengan makanan. Selepas dua minggu, anda dan doktor anda boleh menilai keberkesanannya dan mungkin meningkatkan dos jika ia tidak berkesan. Dr Bowden menyatakan bahawa dos biasa untuk kemurungan ialah 300 mg, atau 100 mg dos yang diambil tiga kali sehari. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, 5-HTP mungkin juga berguna sebagai rawatan insomnia, diambil pada dos 200 hingga 400 mg sebelum tidur.
5-dos htp untuk kebimbangan
Dalam lebih 20 tahun sebagai pakar psikiatri integratif, saya telah mendapati bahawa 5-HTP—50 miligram hingga 100 miligram yang diambil tiga kali sehari—adalah pendekatan yang selamat dan berkesan untuk kebimbangan umum kronik yang boleh diterima dengan baik tanpa sedasi siang hari yang berlebihan. 5-HTP boleh diambil secara bersendirian atau digabungkan dengan ubat anti-kecemasan.
5-dos htp untuk kemurungan
Kesan sampingan yang paling biasa dilaporkan dengan 5-HTP termasuk loya, muntah dan cirit-birit. Kesan sampingan yang kurang biasa termasuk sakit kepala, insomnia, dan jantung berdebar-debar. Kemudian Berapa Banyak 5 HTP Perlu Saya Ambil Untuk Kemurungan?Mengambil 5-HTP mengikut bulan nampaknya meningkatkan gejala kemurungan pada sesetengah orang. Sesetengah penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa pengambilan 5-HTP mengikut bulan mungkin sama bermanfaatnya dengan ubat antidepresan preskripsi tertentu untuk memperbaiki gejala kemurungan. Dalam kebanyakan kajian, 150-800 mg setiap hari 5-HTP telah diambil.
Untuk 5-HTP pukal, sila hubungi kami melalui e-mel: herbext@undersun.com.cn
Rujukan:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
